Vai trò của vitamin nhóm B trong 9 tháng thai kỳ

01/04/2019 | 10:55

Vitamin nhóm B cần thiết cho tất cả lứa tuổi để cơ thể duy trì sự sống, khỏe mạnh và phát triển. Đặc biệt, với giai đoạn mang thai, vitamin nhóm B sẽ giúp thai nhi phát triển và phòng một số bệnh cho mẹ và bé. Vậy cơ thể mẹ bầu cần những loại vitamin nhóm B nào và lượng bao nhiêu là đủ?

Trong chế độ dinh dưỡng cần thiết khi mang thai, bạn không thể thiếu vitamin nhóm B. Các loại vitamin nhóm B mẹ bầu cần bổ sung gồm: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 trong đó B6, B9 và B12 là ba loại vitamin nhóm B quan trọng nhất. 3 loại vitamin nhóm B này giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và phòng một số bệnh thai kỳ.

Bổ sung Vitamin nhóm B thông qua con đường ăn uống luôn là lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, lượng vitamin B trong thực phẩm lại không đủ cho 9 tháng thai kỳ. Một lựa chọn của các bà mẹ thông thái là sử dụng vitamin nhóm B thông qua viên uống bổ sung. Khi lựa chọn vitamin bổ sung hay vitamin trong thực phẩm, mẹ cũng cần lưu ý đến các loại sau:

1. Vitamin B1 – Thiamin

Vitamin B1 đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé. Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung 1,4 mg thiamin để bé phát triển não bộ khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 thông qua các loại thực phẩm như:

  • Đậu Hà Lan
  • Yến mạch
  • Thịt lợn
  • Lúa mì
  • Ngũ cốc
  • Cá hồi

Vitamin B1 đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé

2. Vitamin B2 – Riboflavin

Vitamin B2 có vai trò giúp mắt bé khỏe mạnh đồng thời giúp mẹ có làn da mịn màng, trắng trẻo. Nếu cung cấp đủ vitamin B2, trông mẹ vẫn tươi tắn ngay cả trong thời kỳ nghén mệt mỏi. Ngoài ra, B2 còn phòng tiền sản giật cho mẹ Riboflavin là một loại vitamin hòa tan trong nước vì vậy cần được bổ sung hàng ngày. Một phụ nữ bình thường cần 1,1 mg B2 hàng ngày và lượng tăng lên 1,4 mg khi mang thai. B2 có nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Hạnh nhân
  • Khoai lang
  • Cà rốt
  • Yến mạch
  • Đậu Hà Lan
  • Bông cải xanh
  • Các loại nấm
  • Ngũ cốc
  • Sữa tươi
  • Sữa chua
  • Trứng
  • Các loại thịt như thịt lợn, thịt gà, thịt bò

Vitamin B2 có vai trò giúp mắt bé khỏe mạnh đồng thời giúp mẹ có làn da mịn màng, trắng trẻo

3. Vitamin B3 – Niacin

Vitamin B3 có tác dụng hỗ trợ tiêu háo khỏe mạnh, giảm đau đầu và chống buồn nôn. Mỗi ngày, cơ thể cần lượng B3 khá lớn, khoảng 18 mg. Nếu dùng lớn hơn 18 mg sẽ có một số tác dụng phụ không mong muốn. Bạn có thể bổ sung B3 thông qua các loại thực phẩm như:

  • Thịt nai
  • Cá hồi
  • Thị gà
  • Đậu phộng
  • Thịt bò
  • Cà chua
  • Khoai lang

Vitamin B3 có tác dụng hỗ trợ tiêu háo khỏe mạnh, giảm đau đầu và chống buồn nôn

4. Vitamin B5 – acid pantotheic

Rất nhiều mẹ khi mang thai thường bị chuột rút. Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang thiếu B5 đấy. Khi cung cấp đầy đủ 6 mg B5 mỗi ngày, bạn sẽ tránh khỏi tình trạng chuốt rút thai kỳ. Hơn nữa, B5 còn sản xuất ra Hormene quan trọng để thai nhi ổn định và khỏe mạnh. B5 tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Hạt hướng dương
  • Khoai lang
  • Quả bơ
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Ngô
  • Súp lơ
  • Ức gà
  • Cà chua
  • Chuối
  • Cam
  • Gạo lứt

Khi cung cấp đầy đủ 6 mg B5 mỗi ngày, bạn sẽ tránh khỏi tình trạng chuốt rút thai kỳ

5. Vitamin B6 – Pyridoxin

Vitamin 6 giúp bé phát triển đầy đủ cân nặng, phát triển toàn diện nào bộ và thần kinh. Với mẹ, B6 sẽ giúp mẹ giảm bớt các triệu chứng ốm nghén thai kỳ và ổn định đường huyết ở mức khỏe mạnh. Vitamin B6 là một loại vitamin an toàn. Mẹ và bé cần từ 25 – 50 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các bác sĩ, bạn không nên bổ sung quá 100 mg B6 mỗi ngày.

Nguồn cung cấp B6 tự nhiên có nhiều trong:

  • Tỏi
  • Khoai lang
  • Các loại đậu
  • Bơ sữa
  • Hạt hướng dương
  • Hoa quả: mận, chuối, đu đủ
  • Thịt gà
  • Thịt lợn
  • Thịt bò
  • Các loại cá

vitamin b6

6. Vitamin B9 – acid folic

Acid folic đã được chứng nhận có vai trò cực kỳ quan trọng trong phòng ngừa dị tật thần kinh thai nhi. Mẹ bầu cần được bổ sung từ 400 – 600 mcg B9 mỗi ngày. Thông thường, loại vitamin nhóm B này sẽ được bổ sung thông qua viên uống bổ sung bởi lượng B9 trong thực phẩm hàng ngày chỉ khoảng 200 mcg, không đủ cho mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần lưu ý, không nên bổ sung quá 1000 mcg B9 mỗi ngày để tránh tiêu chảy và dị ứng.

Acid folic có nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Bưởi
  • Cam
  • Rau có màu xanh đậm
  • Bông cải
  • Măng tây
  • Ngũ cốc
  • Trứng
  • Gan bò

acid folic

7. Vitamin B12 – Cobalamin

Các bác sĩ khuyên rằng, khi bổ sung acid folic cần kết hợp cùng B12 để hệ thần kinh khỏe mạnh hơn. Vitamin B12 kết hợp cùng B9 giúp tổng hợp DNA và tăng tế bào hồng cầu. Khi đủ

B12 mẹ sẽ thoải mái hơn, tâm trạng thư thái hơn bởi chất này giúp chuyển hóa chất béo, protein và cacbonhydrate thành năng lượng.

Nguồn thực phẩm chứa lượng B12 dồi dào gồm có:

  • Cá hồi
  • Sữa đậu nành
  • Tôm
  • Sữa chua
  • Ngũ cốc
  • Thịt có màu đỏ
  • Sữa
  • Phô mai

 vitamin b12

Các mẹ thấy đấy, vitamin nhóm B không thể thiếu để mẹ và con đều khỏe mạnh và phát triển tốt. Để đảm bảo lượng vitamin nhóm B đầy đủ, mẹ cần bổ sung thêm vitamin tông hợp ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé! Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!